نظام الصوم المتقطع للريجيم

الصيام المتقطع 

يلجأ الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى اتباع حميات غذائية قد تؤثر بالسلب على الجسم و التي تسبب ليس فقط فقدان الوزن و لكن قد تؤدي إلى فقدان العضلات و ليس فقدان الدهون .

نقدم لكِ اليوم أحدث طرق فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي و هو نظام الصوم المتقطع حيث تبين أن الصيام المتقطع يعد أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل سليم لا يؤثر على الصحة.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو ببساطة تناول الطعام على فترات زمنية محددة و دون حرمان الجسم من الطعام بشكل صارم؛ يشمل الصيام الأكثر شيوعًا 8/16  بمعنى صيام 16 ساعة ، يتبعه عادة وجبتان أو ثلاثة خلال 8 ساعات 

كما أن الافراط في الطعام و كثرة تناول الوجبات السريعة يعدا من أهم أسباب زيادة الوزن لذلك فالصيام المتقطع هو أفضل الطرق لخسارة الوزن لأنه سيعتمد بشكل كلي على الأكلات الصحية والمشروبات الحارقة للدهون. 

تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الريجيم

فوائد الصيام المتقطع

• الصيام المتقطع يقلل من تخزين الدهون و السكر في الجسم .
• يقلل الصيام المتقطع من انتاج الانسولين .
• يساعد الصيام المتقطع على ازالة الدهون من الجسم .
• يساعد الصيام المتقطع على زيادة الشعور بالشبع .
• يعمل الصيام المتقطع على زيادة افراز هرمون النمو .
• يعمل الصيام المتقطع على تحسين القدرة الحركية و الارتقاء بالأداء البدني للجسم .
• يساعد الصيام المتقطع على تحفيز الذاكرة و زيادة القدرات الذهنية .
• يقوم الصيام المتقطع بزيادة انتاج الخلايا .
• يقوم الصيام المتقطع بتطهير الجسم من السموم .
• يساعد الصيام المتقطع على رفع كفاءة الجهاز الهضمي .
• يعمل الصيام المتقطع على رفع معدل حرق الدهون .
• يقلل الصيام المتقطع من تأكسد الخلايا .
• يقلل الصيام المتقطع من ظهور علامات الشيخوخة .
• يساعد الصيام المتقطع على الابتعاد عن الامراض التي يسببها الوزن الزائد مثل أمراض القلب و ضغط الدم ومرض السكري .

رأي خبراء التغذية في الصيام المتقطع

أكد أحد كبار خبراء التغذية في العالم على أن الصيام المتقطع يعد من أفضل الطرق الحديثة لخسارة الوزن اذا ما تم تطبيقه بطريقة سليمة طبقا للجداول المحددة لما له من فوائد صحية للجسم و لكن في حال تطبيقه بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى نتائج سلبية قد تؤدي إلى الاحباط و الاقبال بشغف على تناول الطعام كما أن الصيام المتقطع ليس نظام غذائي و لكنه طريقة لتناول الطعام كما أنه يجب ألا يكون فقدان الوزن هو الدافع الرئيسي لكي تتبع طريقة الصيام المتقطع و لكن يجب أن يكون الدافع الرئيسي هو الحفاظ على الصحة العامة للجسم .

طريقة عمل الخضار السوتيه للريجيم

طريقة الصوم المتقطع

أولا يجب تبكير وقت العشاء وتأخير وقت الفطور تدريجيا حتى نصل إلى صيام ستة عشر ساعة متواصلة و ثمانية ساعات هي الوقت المخصص لتناول وجبتين أو ثلاثة فقط بحيث يكون بداية الصوم المتقطع من الساعة الثامنة مساء و حتى الساعة الثانية عشر ظهرا .

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها مع الصيام المتقطع

• لا بد للقيام بالصيام المتقطع أن نتجنب بعض الأخطاء و التي من الممكن أن تجعل الصوم المتقطع عديم الجدوى لذلك نقدم لكي قائمة بأهم الأخطاء الشائعة و التي يجب تجنبها للقيام بصيام متقطع ناجح .
• عدم اعطاء الجسم ما يكفيه من الماء حيث يجب تناول اثنين لتر من الماء على مدار اليوم .
• الاقبال بشراهة على الطعام و ضخ كميات كبيرة من الطعام للمعدة .
• اللجوء إلى الأطعمة عديمة الفائدة بل يجب أن يحتوي الطعام على كميات متوازنة من الحبوب و البروتينات و مضادات الاكسدة .