أخر الاخبار

تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الريجيم - Top Chef Women

الأكلات التي يجب تجنبها في الريجيم
الأطعمة الممنوعة في الريجيم

الأطعمة التي يجب تجنبها في الريجيم

لفقدان الوزن  أثناء عمل الريجيم يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحول بينك وبين فقدان الوزن الزائد ، يقدم لك موقع Top Chef Women  قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها بالإضافة إلى الوصفات لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على رشاقتك .
في المتوسط ، تبلغ احتياجات المرأة من الطاقة حوالي 2000 سعر حراري يوميًا؛ مع العلم أن بعض الأطعمة يمكن أن توفر ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، فإليك الاطعمة الممنوعة اثناء الريجيم:

الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار

في الصباح اذا قمت بتناول سكريات بنسبة عالية سوف تكتسب وزنًا زائدًا بصورة سريعة وسيجعلك تشعرين بالجوع بسرعة بعد ساعات قليلة من الإفطار وننصح على تناول وجبة خفيفة في الافطار.

السكريات السريعة
عندما تريد انقاص وزنك ، من الأفضل تجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة السكر عالية ،هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن وهي بالطبع خطيرة لمرضى السكر.
و من الاطعمة الممنوعة اثناء الرجيم التي تزيد نسبة السكر في الدم  مثل المربى، و الشوكولاته، عصير الفاكهة الجاهز المحلى (تفضل تناول الفواكه الطازجة)، والحبوب الصناعية الحلوة مثل الكورن فيليكس ، والخبز الأبيض، وفتات الخبز والبقسماط
غالبًا ما تحتوي المنتجات الغنية بالحبوب مثل البقسماط والخبز المحمص وما إلى ذلك على نسبة من السكريات أكثر من الألياف والحبوب.
الكعك والمعجنات
بالتأكيد لا يخفى على أحد أن المعجنات من الأشياء المحظورة أثناء الريجيم ، لذلك عليكِ بالابتعاد عن المعجنات بكل أشكالها وأنواعها أثناء قيامك بالحمية الغذائية 

الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الغداء 

اللحوم شبه الدهنية والدهنية
ل انقاص وزنه بسرعة عليكِ باختيار اللحوم الخالية من الدهن التي تحتوى على أقل من 5٪ من الدهون
لذلك عليك أن تتجنبِ الاشياء الممنوعه اثناء الرجيم مثل :
  • لحم ضأن 
  • لحم البقر: الدسمة التي تحتوي على 15٪ و 20٪ من الدهن
  • دواجن: بط ، أوز، ، الحمام
  • بعض أنواع الأسماك؛ عليكِ بتجنب السمك المدخن والمجفف وبيض السمك (الكافيار)،الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والجمبري أو التونة المعبأة 
  • تجنب الأطعمة المقلية والقشدة والدهون.
  • الأطعمة لحظر أثناء اتباع نظام غذائي
  • البقوليات (الفاصوليا الجافة والحمص والبازلاء والفاصوليا) التي تضخم المعدة بسهولة خصوصًا لمرضى القولون
  • الخضار الممنوع فى الرجيم
  • خاصة القرنبيط ، وبراعم بروكلي التي تبطئ عملية الهضم عند بعض الأشخاص
  • الوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية ، البيتزا ، البرغر
  •  الأطباق الدهنية جدا مثل الحلويات والمقليات.

الأطعمة التي يجب تجنبها في المساء أثناء عمل الريجيم

في المساء يكون وقت تجمع العائلة ومشاهدة التلفاز ويحي الجميع تناول المسليات مثل الرقائق والكاجو والفستق والفول السوداني والتي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية للغاية وتكون مملؤة بالملح لذلك يجب تجنبها ونختار بعض الزيتون أو الخضار النيئة بدلاً من ذلك

أنواع الجبن الممنوعة في الريجيم  

لعشاق الجبنة لابد أن يحذروا من أكل بعض أنواع الجبن أثناء الريجيم حتى لا نندم في اليوم التالي
يجب الامتناع على تناول جميع أنواع الجبن العادي التي تزيد نسبة الدسم فيها على 5 % من الدهون والمصنوعة من الحليب العادي مثل الجبن الأبيض الدسم والجبن الرومي والجبنة الشيدر

 أنواع الجبن المسموح بها أثناء الريجيم

  •  الجبن القريش  قليلة الدسم (أقل من 5%دهون)
  • الجبن الحلوم فهى مصنعة من خليط حليبي الغنم والماعز وأحيانًا من حليب الأبقار. ولذلك فإن الجبن الحلوم من اأنواع الجبن الغنية بالبروتين ومتوسطة الدهون
  • الجبن الموتزاريلا  بعكس ما يعتقد البعض انها ممنوعة في الريجيم الجبن الموتزاريلا معتدلة السعرات الحرارية مقارنة بأنواع الأجبان الأخرى.
  • الجبن الفيتا الأبيض
  • يتمتع الجبن الفيتا بطعم لذيذ ومميز ويمكنكِ تناوله أثناء الرجيم، ولكن احرصي على اختيار الأنواع المصنوعة من الحليب الطبيعي قليل الدسم والخالية من الدهون النباتية
  • الجبنة البارميزان جيد جدًا ولكنه أيضًا مرتفع للغاية في السعرات الحرارية مع 390 سعرة حرارية لكل 100 جم

الأطعمة التي يجب تجنبها بين الوجبات (السناك)

في وقت الجوع بين الوجبات يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات ماعدا 
  • الفواكه المسكرة تحتوي من السعرات الحرارية على 400 سعرحراري لكل 100 جرام
  • المكسرات وهى قنابل السعرات الحرارية الحقيقية مليئة بالسكر والدهون
  • جوز الهند، يحتوي من السعرات الحرارية على 353 سعر حراري لكل 100جرام
إذا كنت ترغب في طعام مالح ، من الواضح أننا نتجنب الأجبان والخبز الأبيض والمخبوزات ومن الأفضل لنا أن نعد وجبة خفيفة لذيذة تساعد على إنقاص الوزن 

لا تترددِ في استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك في اتباع نظام غذائي جيد يناسبك ويساعدك على التخسيس وفقدان الوزن الزائد.



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -